na boki

[...] >>> Tak Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps: 6 tygodni 1. Sztangielki stojąc 3x 15-12 2. [...]

[...] dzien push: goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka lydki 3x 40 podskokow do punktu wycisk sztangi na plaskiej: 25kg, 30kg, 30kg barki unoszenie 3kg sztangielek na boki stojac 3 x 10 triceps francuz siedzac 3s po 10 ruchow sztanga 12 kg cardio 30 min dzien pull: pull through 3 x 12 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie [...]

Proponowalbym po prostu to: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

na lydki wspiecia na palce, na brzuch mozesz dac po 1 serii 3 cw na boki,gore i dol brzucha, przejrzyj atlas cwiczen i sobie cos wybierz sproboj polubic pompki jak nie dasz rady to wyciskanie wasko

[...] Wiosłowanie sztanga 3X 12 10 8 Wiosłowanie hantelka 3X 12 10 8 Piatek: Barki + Tric Barki: Wyciskanie hantelek siedzac 3X12 10 8 Unoszenie hantelek na boki stojac 3X 12 10 8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12 10 8 Tric: Wyciskanie francuzkie 3X 12 Pompki tyłem 3X 12 Tak wygladał wczesniej

[...] na płaskiej wyciskanie zołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac b. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach w A jest brzuch w B sa łaydki biceps i triceps nie wsytepuja na jednej sesji bo łatwo je przetrenowac. uwierz starczy jak masz problem z podciaganiem [...]

[...] to nie dam rade bo to bedzie masakra. Pozdro! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt Podciaganie sztangi do brody 3x 6-10 unoszenie na boki 3 x 10-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 MC na prostych nogach 3x 6-10 Wyciskanie na sównicy 4x 6-10 Prostowanie nóg 3x8-12 Uginanie nóg 3x 8x-12 Wspięcia na palce w [...]

[...] 4 serie - uginanie nóg w siadzie 3x10 4 serie - wspięcia na palce 3x10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy / maszyna 3x10 4 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie sztangi przodem/unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie - wybierz w zależności od tego gdzie masz braki - wznosy barków ze sztangielkami 2x10 3 serie

No dobrze, a unoszenie na boki zostawić na koniec treningu? No i jeszcze jedna sprawa. Chciałbym bardzo tę progresję liniową zastosować, czy wchodzi ona w rolę? Myślę, że łatwo będzie mi dzięki niej kontrolować postępy

piątek barki+triceps - wyciskanie sztangi zza karku 37kg 4x8 - wznosy hantli na boki 15kg 4x10 - wznosy hantli w opadzie 15kg 4x6 wyciskanie zza karku to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie - być może przez to ćwiczenie masz problemy z barkami kolagen-nie zaszkodzi,a może pomóc

[...] z przodu – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Zmieniony przez - ZieciuX w dniu 2018-01-10 [...]

no pasuje poruszac zeby sie nie zarosło z ciałem ale krecic na boki to chyba nie ma sensu, wystarczy gora dol delikatnie no i jak wyżej napisane, trzeba to robic higienicznie

[...] Ciąg 4x 12,10,10,8 - Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12,10,10,8 - Wiosłowanie 4x 12,10,10,8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,10,8 - Unoszenie na boki 4x 12,10,10,8 - Unoszenie w opadzie tułowia 4x 12,10,10,8 Triceps - Wyciskanie francuskie 4x 12,10,10,8 - Prostowanie na wyciągu 4x 12,10,10,8 - DIPS 3x 12 Oto [...]

[...] B: Nogi: wykroki 12<10<8 Plecy: podciaganie szerokim uchwytem na drazku max max max Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Barki: unoszenie na boki w opadzie tulowia 12<10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10=10 Tricepsy: -wycisk wasko 12<10 Łydki: wspiecia na palce XxX do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3x 10 Podciąganie sztangi samymi palcami przy ciele na wyprostowanych rękach 3x 10 Piątek BARKI Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 Unoszenie hantli na boki 4x 10 Unoszenie hantli w siedzeniu na ławce 90stopni 4x10 Szrugsy 3x15-20 NOGI Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wykroki z hantlami 2x po ok 30-40m Unoszenie na [...]

[...] i wioslowan. Tak wiec, jesli mnie pytasz, maksymalnie jeden trening brzucha w tygodniu. Rob go w piatek po barkach. 4 serie unoszenia nog w podporze z obciazeniem 12-15 powtorzen 4 serie opad ze sztangielka na boki 10-15 powtorzen 4 serie crunch ze sztanga na lawce ujemnej 8-15 http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html

[...] Triceps: Wyciskanie wąsko 4x 8-6 Prostowanie rąk w lezeniu 3x 8-10 Prostowanie ręki z hantlem 2-3x 12 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielkami 4x 8-6 Wznosy hantli na boki 3x 8 Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p syzyfki 4s 10p zuraw 4s 6-8p wykroki 3s 10-12p wspięcia [...]

[...] wyprostu czy spuszczać sztangę do połowy i prostować w górę? dobrze piszesz grimgir bo jak robiłem ściąganie linek do dołu na wyciągu i w końcowej fazie je rozsuwałem na boki to tricho ładnie puchło ale zmieniłem trening bo nie chcę robić ciągle tego samego. to będę robił tak : 1 wycisk wąski 2 francuz 3 wyciąg 4 poręcze poręcze na pewno [...]

[...] wiec gdzieś znalazłem taki plan na klatę i go robie na płaskiej mam tylko rozpietki.Wiec coś mam zmieni?co? BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8 Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń Nogi: Przysiady 4 serie 12-8 suwnica 4 serie 12-8 [...]

[...] to jeśli priorytetem jest góra to wystarczy zacząć od skosu, dalej płasko i na koniec rozpiętki skos. Dalej: BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8 Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń No i dobre. Nogi: Przysiady 4 serie 12-8 suwnica 4 [...]